Una emoción es una respuesta biológica y automática de corta duración que se produce de forma inmediata ante un estímulo. En cambio, un sentimiento surge cuando nos hacemos conscientes de esa emoción, dura más tiempo y se procesa a través de nuestros pensamientos y experiencias.

No existen emociones buenas ni malas. Todas las emociones cumplen una función adaptativa esencial: el miedo nos protege del peligro, la tristeza nos invita al recogimiento y el enojo defiende nuestros límites. Lo que puede ser constructivo o dañino es la manera en que decidimos actuar ante ellas.

Es muy habitual experimentar varias emociones al mismo tiempo o sentir confusión cuando no hemos aprendido a nombrar nuestras sensaciones corporales. Desarrollar este vocabulario y observar nuestro cuerpo sin juzgar es una habilidad que se entrena con la práctica y la educación socioemocional.

Lo primero es hacer una pausa consciente y respirar profundamente para regular el sistema nervioso. En lugar de luchar contra la emoción, permítete sentirla en el cuerpo por unos momentos sin juzgarla; luego, busca una actividad que te ayude a canalizarla, como escribir, caminar o hablar con alguien de confianza.